BeCBT

Страх это привычка!

Елена Долишная
Психолог
09.04.2020


Страх представляет собой вредную привычку. 


Для того чтобы изменить вредную привычку, необходимо владеть всеми приемами и техниками предоставленными в нашем аккаунте.


 Перечитайте ознакомьтесь со всеми частями блоками чтобы получить общее представление об описываемых задачах. 


После ознакомления приступайте к главам поочерёдно и внимательно вчитываясь в  предлагаемые техники. 


 Но прежде чем переходить к следующему, убедитесь, что уловили смысл и предназначение предыдущего этапа, можете спокойно уверенно практиковать все приведённые в нём техники и приемы.


Стадии «переделки» любой вредной привычки универсальны. 


Их три.


В случае, когда мы что-то изучаем впервые, то можно сравнить с записью на чистый лист, нам всего лишь нужно понять и усвоить эту запись, тренировкой доведя действия до привычки, сформированного навыка. 


В ситуации, когда какой-либо навык в этой области уже имеется, новому навыку, условно говоря, нет места. 


В таком случае необходимо выявить основы предшествующего навыка, дискредитировать его по всем выявленным параметрам и заменить на новый, более целесообразный элемент.


Три стадии изменения вредной привычки.


Детализация негатива (этот этап диагностики и формирования осознанности). 

Формирование альтернативы (выработка альтернативных функциональных мыслей, убеждений и поведения).

Тренировка альтернативы (закрепление на практике новых моделей от активного стильного функционального мышления и поведения).


На примере вредной привычки «Нелепая походка» «фальшивая игра» разберём функционирование. 


Как не покажется на первый  взгляд странно, но этот пример и эмоциональные проблемы человека – одного поля ягоды.


Говоря  приближенным к науке языком, они имеют единый алгоритм и внутреннюю логику процесса.


Есть мысли, действия и результат. 


Для того чтобы ваша походка стала красивой, пальцы верно заиграли на музыкальном инструменте, необходимо послать соответствующим мышцам исполнителям нервный импульс. 


Он не носит отчётливо сознательного характера, но и бессознательно – автоматическим его не назовёшь. 


Он частично осознаваемым, но большей частью игнорируются сознанием, точнее, выходит за пределы его оперативного фокуса.


Исправить эмоциональные проблемы можно методом «анализа  и реконструкции».


Если вы разложите по полкам причинно-следственные связи, то сможете эффективнее противодействовать появлению эмоционального срыва. 


Если вы научитесь замечать, что конкретно послужило причиной (или причинами) возникновения ваших типичных отрицательных эмоциональных реакций, то это будет первым реальным шагом на пути их преодоления. 


Мало найти ноту которую вы играете фальшиво, надо ещё найти ей правильную замену.


Формирование адекватной альтернативы тем вредным мыслям, идеям и, условно говоря, компьютерным вирусам, почти автоматически ввергают вас в тревогу, страх и панику, и есть основа второго этапа преодоления своих проблем и преобразования собственной личности.


Третьим этапом решения ваших эмоциональных проблем является тренировка альтернативной «позитивной программы»(Но не голословной, а реалистично, подкрепленные фактами и логикой) 


 Стадия 1 – Детализация негатива.

Блок 1. Осознание распознавание отрицательных эмоций, каскада физиологических реакций в ответной эмоции, механизма формирования тревоги, страха и паники.

Блок 2. Осознание и распознавание дисфункциональных мыслей, приводящих к неадекватным эмоциям и чрезмерным физиологическим реакциям.

Блок 3. Выявление ведущих и рациональных установок.

Блок 4. Определение жизненных факторов, которые могут способствовать формированию и развитию страхов и приступов паники.

Блок 5. Выявление негативных прогнозов, деструктивного самопрограммирования, семейных скриптов (скрытых директив), внутренних и внешних конфликтов.


 Стадия 2 - Формирование альтернативы.

Блог 6. Противодействие основным проявлением паники (упражнения скорой помощи).

Блок 7. Изменение негативного (беспомощного) образа мышления (учимся распознавать, опровергать изменять свои отрицательные Мысли и Эмоции).

Блок 8. Контроль панических атак.

Блок 9. Психологическая десенсибилизация повышенной чувствительности к физическим ощущениям и фиксации своего внимания на них (учимся не страшится «нормальных» физических ощущений).

Блок 10. Формирование адаптивного образа жизни.

Блок 11. Трансформация ведущих и рациональных установок.

Блок 12. Формирование адаптивного мировоззрения и развития личности.


Стадия 3 - Тренировка альтернатив.

Блок 13. Тренировка альтернативных адаптивных реалистичных мыслей.

Блог 14. Тренировка противодействия чрезмерное физиологическим реакциям.

Блог 15. Тренировка преодоление избегающего поведения.

Блог 16. Навык вероятного планирования.

Блог 17. Закрепление адаптивного мировоззрения.

Блог 18. Заключение.

Каждый из этапов, конечно, имеет свои сложности трудности, и каждый из них важен для получения конечного результата -

свободы от чрезмерных страхов и гармонизации собственной жизни.


Эти этапы не перепрыгнуть и не сократить как «пятилетку за три года» во времена развитого социализма.


 Эта работа над собой требует определённых сроков, кропотливых усилий и терпения.
  Текст из практического руководства психотерапевта Ковпак Д.В. (Страх.. Тревога.. Фобия... Вы с ними справитесь!)