BeCBT

Три книги, которые стоит прочитать каждому

Екатерина Зеленцова
Психолог
17.01.2023


«Прочь из замкнутого круга» Джанет Клоско и Джеффри С. Янг


— Это книга самопомощи от основателя схема-терапии Джеффри С. Янга. 


У каждого из нас есть психологические потребности, которые нужно удовлетворять. В детстве это делают родители, позже мы пытаемся самостоятельно сделать это разными способами. 


Метод схема-терапии заключается в том, что в процессе работы психотерапевт выявляет психологические потребности клиента. 


Если психологические потребности не были удовлетворены в детстве, то формируются так называемые схемы, в книге их называют ловушки. 


Эти ловушки заставляют ходить по замкнутому кругу и раз за разом воспроизводить определенное поведение и реакции.

 

В книге описана каждая из этих схем-ловушек: как возникла, какой опыт из жизни повлиял на её формирование и как с этой ловушкой работать.


Книга структурирована, и можно возвращаться к нужной главе снова и снова. 


В описанных случаях начинаешь узнавать себя, возникает много эмоций и чувств. Понимание того, что определённая особенность поведения — это та или иная ловушка, помогает увидеть проблему со стороны и попробовать действовать по-другому.






«Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман


— Автор книги ввёл термин «эмоциональный интеллект», который сейчас у всех на слуху. 


Это потрясающая книга, которая восполняет пробелы в понимании эмоциональной жизни. Считаю, что книгу важно прочитать всем и каждому. 


Здесь много информации о строении мозга и о том, как он работает. После прочтения появляется больше понимания, почему мы реагируем так или иначе. Есть два мозга — эмоциональный и рациональный. Важно, чтобы они были в равновесии. Когда мы испытываем сильные эмоции равновесие нарушается. 


Автор здорово рассказывает о том, как эмоции влияют на все сферы жизни: работу, общение, брак и другие. О том, как важно и ценно понимать свои эмоции и контролировать их. К тому же, забота об эмоциональном состоянии — это профилактика заболеваний. 




«Эмоциональная жизнь мозга» Ричард Дэвидсон и Шэрон Бегли


— Книга о новой теории эмоций, которая основана на серьезных исследованиях. 


Учёные исследовали шаблоны активности мозга человека — давали испытуемым задания и отслеживали активность на МРТ при определённых эмоциях. Исследования показали, что когда возникает эмоция, она возникает сразу в нескольких частях мозга, в нашем организме всё взаимосвязано.


Учёные открыли, что у человека есть шесть эмоциональных аспектов: 


  • устойчивость к внешним воздействиям 
  • прогнозирование будущего 
  • социальная интуиция
  • самосознание
  • чувствительность к ситуации
  • внимательность

Аспекты описаны как континуумы, где есть крайние точки. 


У человека есть своя точка на каждом континууме, в зависимости от того, как работает его мозг и как он эмоционально реагирует. Описан каждый аспект и есть список вопросов, ответив на которые можно построить свой эмоциональный профиль. 


Авторы рассказывают про нейропластичность. Генетические особенности человека вступают во взаимодействие со средой, поэтому то, как человек себя ведёт, не может определиться одним фактором — наследственностью, социальной средой или личным опытом.  Все эти три составляющих и создают неповторимый опыт конкретного человека.


Рекомендую всем, кто интересуется строением мозга, эту книгу с интересными исследованиями и наблюдениями.