#что делать
Окончание психотерапии
Бывает сложно закончить терапию и отправиться в самостоятельное плавание. Человек может оттягивать этот момент, потому что страшно, и он не уверен в том, что справится самостоятельно.
В этой статье расскажу, когда завершать терапию и как сделать это правильно.
Как научиться говорить «нет»
Многие сталкиваются с тем, что приходится делать не то, что нравится или идти не туда, куда хочется из-за того, что не сумели отказать. После этого может портиться настроение, появляется чувство неудовлетворённости и обиды.
#что делать
Женственность
Что на самом деле скрывается за желанием быть более женственной читайте в этой статье
#сон
Как наладить здоровый сон
Когда когнитивно-поведенческий терапевт работает с клиентом, страдающим депрессией, то он часто начинает эту работу с налаживания режима дня. Количество и качество сна — важные показатели. Одно только налаживание здорового сна способно снизить интенсивность симптомов депрессии.
#тревога
«Не буду думать об этом сейчас. Подумаю об этом завтра»
Эта цитата из романа «Унесенные ветром» идёт уже далеко впереди самого произведения.
#книги
Три книги, которые стоит прочитать каждому
Эти книги полезно прочитать не только специалистам, но и всем, кто хочет самостоятельно разобраться со своими эмоциональными проблемами и понять, почему они возникли.
#что делать
Пустое усилие
«Встань и делай!», «Поверь в себя!», «Перестань бояться!» — эти лозунги популярны, но не эффективны.
#РПП
Булимия: какие факторы влияют на её развитие
Понимание, что влияет на развитие заболевания — важный шаг для предотвращения развития и прогрессирования расстройства пищевого поведения. Расскажу про основные факторы.
11 поводов сказать нет при выборе психолога
Найти действительно подходящего психолога или психотерапевта с первого раза получается не всегда. Работа с недобросовестными специалистами может привести к появлению новых психологических проблем, потере времени и денег и в целом подорвать доверие к психотерапии.
#что делать
Что такое цифровой аутизм
Поговорим сегодня о понятии «цифровой аутизм», которое не существует как официальный диагноз, но активно обсуждается в обществе.
Преодоление длительного расстройства горя
Для большинства людей проявления горя утраты уменьшаются и изменяются со временем, способствуя переменам в жизни и адаптации к новым условиям.
Но некоторые могут испытывать и истощающее расстройство хронического горя, которое называется длительным расстройством горя.
Ассертивное поведение
Наше поведение, с точки зрения поведенческой терапии — это результат научения, часто повторяемого паттерна действий, за которые мы получаем что-то приятное, неприятное или нейтральное. Это необязательно что-то материальное, «продуктом» могут быть и наши эмоции.
Как из «чудовища» превратиться в красавицу с помощью психотерапии
Многие люди, чаще всего женщины, беспокоятся о внешности и хотят её улучшить. Но бывает так, что озабоченность воображаемым или едва заметным изъяном может перерасти в фобию и мешает жить полноценной жизнью. В этом случае не справиться без помощи специалиста. Расскажу об одном случае из практики
#страх
Страх публичных выступлений
Вспомните себя в садике, как вы с удовольствием рассказывали стихи, пели песни перед толпой детей и родителей и получали от этого удовольствие. Но потом возник этот опоясывающий страх, мысли, что «я сейчас выйду перед людьми, начну говорить, а дальше…», и перед глазами проплывают страшные картины
#сон
Гигиена сна: 10 полезных стратегий
Под гигиеной сна понимаются мероприятия, которые качественно и количественно улучшают сон и сокращают поведение, мешающее здоровому сну. Ниже представлены рекомендации по улучшению гигиены сна.
Влияние детской травмы на поведение во взрослом возрасте
Бывает, что в детстве происходят не только радостные события, но и тяжёлые, травмирующие. Сильное эмоциональное потрясение может перерасти в психическую травму.
#депрессия
Дородовая и послеродовая депрессия
В период беременности возрастает риск возникновения или рецидива депрессивного расстройства. Около 39% беременных, имеющих в анамнезе дородовую депрессию, в последующем будут страдать от послеродовой.
#страх
Как прожить страх отвержения
Страх отвержения — один из самых распространённых глубинных страхов.
Он появился у человека в древние времена, когда сложно было выжить в одиночку.
#страх
Страхи и фобии: что это и как их преодолеть?
Понятие и рекомендации для терапии
#сон
Влияние проблем со сном на психическое здоровье
Существует тесная связь между сном и психическим здоровьем. Есть поговорка: «Встал не с той ноги», в которой наглядно прослеживается связь между качественным сном и эмоциональным состоянием.
#что делать
Влияние социальных сетей на психологическое здоровье подростков
В использовании соцсетей есть преимущества — социальная идентификация, общение, поддержка, самовыражение и удовольствие, отсутствие барьеров как языковых, так и территориальных. Но при всех преимуществах, важно поговорить и о последствиях.
#цитаты
Цитаты из мультфильма «Мальчик, крот, лис и конь»
Часто цитаты из книг, фильмов или мультфильмов содержат сильные идеи и посылы, которые могут вдохновить или напомнить о важном.
#направления терапии
Научно обоснованная психотерапия – как выбрать своё направление
После прочтения этого небольшого гайда будет проще выбрать психолога в научно обоснованном подходе. Можно использовать поиск по направлению КПТ или не использовать, но знать об этом может быть полезно.
#гнев и злость
Как техника «тайм-аут» помогает избавиться от вспышек гнева и агрессии
Способ выражения эмоций — конкретная реакция, часто становится проблемой, но, к счастью, решаемой. Как — расскажу на примере случая из моей практики, описывая большую часть словами клиентки с её согласия.
#Новости
Цифровая карта члена АКПП на платформе
Теперь каждый пользователь платформы BeCBT.online может увидеть является ли специалист, которого он выбрал, членом Ассоциации КПП — мы создали цифровую карту, которая подтверждает членство и отображается в профиле специалиста на платформе
#тревога
Как тревога спровоцировала боли в животе: случай из практики
Многие проблемы психологического характера проявляются именно на телесном уровне: боль в животе, головная боль, дискомфорт в спине и многое другое.
#Новости
Чаты и уведомления о новых сообщениях
Уведомления о новых сообщениях стали более заметными, отображаются в нескольких местах и их сложнее пропустить, а если у вас установлено приложение BeCBT.online, то придёт пуш-уведомление.
#депрессия
Гендерные различия в симптомах депрессии
Гендерные различия депрессии представляют значимую тему для исследований и обсуждений в медицинском сообществе.
По данным исследований, около 6,2% мужчин и 10,3% женщин страдают от депрессии.
#депрессия
7 способов предупредить депрессию
Изучив данные за девятилетний период почти 290 000 человек, из которых у 13 000 была диагностирована депрессия, ученые смогли выявить семь факторов здорового образа жизни, связанных с более низким риском развития депрессии:
#Новости
Сертификаты для обучающихся
Раньше процесс формирования подтверждающих документов занимал несколько дней, но сейчас процесс автоматизирован и ускорен.
#гнев и злость
5 шагов к спокойствию: управляйте гневом без помощи психотерапевта
Не стоит забывать, что гнев может быть не только разрушающей нездоровой реакцией на конкретную ситуацию, но также и полезной эмоцией, поскольку чувство гнева помогает эмоционально и физически противостоять возможной опасности. Все дело именно в знаниях и навыках управления.
#кпт
Вспомнить всё хорошее за год
Это задание будет особенно полезно для тех, кто чувствует, что в этом году что-то не получилось: хотелось переехать, заработать больше и много чего ещё, но этого по разным причинам не случилось.
#тревога
Зачем нужна тревога и в чём её польза
Тревога часто мешает делать то, что хочется, портит качество жизни и мешает получать от неё удовольствие.
Но, в тоже время, как ни парадоксально, тревога — полезная штука.
#отношения
Скрытые признаки абьюза
Иногда насилие проявляется не так очевидно, и часто жертвам может казаться (или им внушают), что они накручивают себя, преувеличивают. Насилие может быть и скрытым.
#тревога
3 правила ленивого отдыха
«Ты провел выходные дома лежа на диване? Это так не продуктивно!»
#кпт
Непрерывное образование психолога
Преподаватель и супервизор АКПП Альберт Муртазин рассказывает о том, как психологи и психотерапевты в когнитивно-поведенческом подходе совершенствуют свои навыки
#РПП
Интуитивное питание при расстройствах пищевого поведения
Большинство из нас отлично чувствуют момент, когда пора начать есть, и момент, когда больше не хочется; понимают, какую именно еду они хотят — бутерброд с маслом и вареньем, стейк или сырники.
Но у людей, страдающих РПП, связь с собственным телом нарушена, и они не доверяют физиологическим сигналам
#Новости
Cтраница «Специалисту»
Мы стремимся к тому, чтобы каждому пользователю было удобно и понятно, как пользоваться платформой. Регулярно обновляем и дополняем разделы актуальной информацией, опираясь на отзывы и пожелания специалистов, клиентов и сотрудников Ассоциации.
#Новости
Изменения в Анкете — интересы для обучения КПТ
Теперь в анкете появился дополнительный параметр, который вы может указать — интересы для обучения.
#Новости
Подводим итоги 2023 года
Хотим поделиться результатами работы и изменениями, которые произошли на платформе в 2023 году.
#Новости
Телеграм-бот для записи на практические занятия студентов
Записываться на практики стало удобней — работает телеграм-бот, который оповестит вас о новых слотах для интервизий, индивидуальных супервизий, Техник и Навыков.
#РПП
Страх набора веса и неконтролируемое переедание: случай из практики
Мария, 36 лет, обратилась с проблемой: “Боюсь потолстеть и набрать вес, но часто переедаю и не контролирую это. Потом приходится очищать желудок”
#ОКР
Что такое ОКР отношений
— Мой партнёр недостаточно умный/красивый
— Что, если это ненастоящая любовь?
— Что, если я не люблю партнёра?
#тревога
Прокрастинация, вызванная тревогой
Все мы периодически откладываем важные дела: новая сложная задача или рутинная работа может вызывать дискомфорт. Но мы разные и по-разному его переносим. И если человек справляется с дискомфортом только избеганием — это может вызвать сложности
#ОКР
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) сомнения по поводу нанесения вреда/проверки
А закрыл ли я дверь/окно?
Выключил ли утюг/газ/плиту?
Тревога возрастает. Доверие к собственной памяти снижается. Вы начинаете проверять снова и снова и подолгу не можете выйти из дома. И тогда обычный опыт превращается в ОКР.
#тревога
Прокрастинация и социальное одобрение
Причины прокрастинации могут быть разными, и одна из них — это стремление получить социальное одобрение.
#отношения
Как поддержать близкого человека в кризисный период
Переживая кризис, человек может не так, как раньше воспринимать привычные слова, поступки, быть более ранимым или раздражительным.
Можно выделить простые рекомендации, которые помогут поддержать близкого человека в такой период:
#тревога
Чем опасно ложно-позитивное мышление
Маша потеряла работу, но решила — надо мыслить позитивно, и сказала себе: «Что ни делается, все к лучшему. Зато отдохну. А сейчас съем кусочек торта, ведь жизнь хороша, несмотря ни на что». Сама того не осознавая, она съела весь торт. Возможно, она пыталась заглушить тревогу...
#кпт
В чем разница между психиатром, психотерапевтом и психологом
Специалистов, помогающих справиться с психологическими проблемами, много: это делают психологи (и психологи-консультанты, и клинические психологи), и психотерапевты, и психиатры. Так к кому же обращаться и в каких случаях?
#что делать
7 причин, почему люди не обращаются к психологу
Существует несколько возможных причин, по которым некоторые люди не обращаются к психологу, даже если они не могут изменить свои привычки
