BeCBT

#
#что делать

Окончание психотерапии

Бывает сложно закончить терапию и отправиться в самостоятельное плавание. Человек может оттягивать этот момент, потому что страшно, и он не уверен в том, что справится самостоятельно. В этой статье расскажу, когда завершать терапию и как сделать это правильно.

#

Как научиться говорить «нет»

Многие сталкиваются с тем, что приходится делать не то, что нравится или идти не туда, куда хочется из-за того, что не сумели отказать. После этого может портиться настроение, появляется чувство неудовлетворённости и обиды.

#
#что делать

Женственность

Что на самом деле скрывается за желанием быть более женственной читайте в этой статье

#
#сон

Как наладить здоровый сон

Когда когнитивно-поведенческий терапевт работает с клиентом, страдающим депрессией, то он часто начинает эту работу с налаживания режима дня. Количество и качество сна — важные показатели. Одно только налаживание здорового сна способно снизить интенсивность симптомов депрессии.

#
#цитаты

«Не буду думать об этом сейчас. Подумаю об этом завтра»

Эта цитата из романа «Унесенные ветром» идёт уже далеко впереди самого произведения.

#
#книги

Три книги, которые стоит прочитать каждому

Эти книги полезно прочитать не только специалистам, но и всем, кто хочет самостоятельно разобраться со своими эмоциональными проблемами и понять, почему они возникли.

#
#что делать

Пустое усилие

«Встань и делай!», «Поверь в себя!», «Перестань бояться!» — эти лозунги популярны, но не эффективны.

#

11 поводов сказать нет при выборе психолога

Найти действительно подходящего психолога или психотерапевта с первого раза получается не всегда. Работа с недобросовестными специалистами может привести к появлению новых психологических проблем, потере времени и денег и в целом подорвать доверие к психотерапии.

#
#что делать

Что такое цифровой аутизм

Поговорим сегодня о понятии «цифровой аутизм», которое не существует как официальный диагноз, но активно обсуждается в обществе.

#

Преодоление длительного расстройства горя

Для большинства людей проявления горя утраты уменьшаются и изменяются со временем, способствуя переменам в жизни и адаптации к новым условиям. Но некоторые могут испытывать и истощающее расстройство хронического горя, которое называется длительным расстройством горя.

#

Ассертивное поведение

Наше поведение, с точки зрения поведенческой терапии — это результат научения, часто повторяемого паттерна действий, за которые мы получаем что-то приятное, неприятное или нейтральное. Это необязательно что-то материальное, «продуктом» могут быть и наши эмоции.

#
#беременность

Дородовая и послеродовая депрессия

В период беременности возрастает риск возникновения или рецидива депрессивного расстройства. Около 39% беременных, имеющих в анамнезе дородовую депрессию, в последующем будут страдать от послеродовой.

#
#страх

Страх публичных выступлений

Вспомните себя в садике, как вы с удовольствием рассказывали стихи, пели песни перед толпой детей и родителей и получали от этого удовольствие. Но потом возник этот опоясывающий страх, мысли, что «я сейчас выйду перед людьми, начну говорить, а дальше…», и перед глазами проплывают страшные картины

#
#сон

Гигиена сна: 10 полезных стратегий

Под гигиеной сна понимаются мероприятия, которые качественно и количественно улучшают сон и сокращают поведение, мешающее здоровому сну. Ниже представлены рекомендации по улучшению гигиены сна.