BeCBT

#
#что делать

Окончание психотерапии

Бывает сложно закончить терапию и отправиться в самостоятельное плавание. Человек может оттягивать этот момент, потому что страшно, и он не уверен в том, что справится самостоятельно. В этой статье расскажу, когда завершать терапию и как сделать это правильно.

#

Как научиться говорить «нет»

Многие сталкиваются с тем, что приходится делать не то, что нравится или идти не туда, куда хочется из-за того, что не сумели отказать. После этого может портиться настроение, появляется чувство неудовлетворённости и обиды.

#
#что делать

Женственность

Что на самом деле скрывается за желанием быть более женственной читайте в этой статье

#
#сон

Как наладить здоровый сон

Когда когнитивно-поведенческий терапевт работает с клиентом, страдающим депрессией, то он часто начинает эту работу с налаживания режима дня. Количество и качество сна — важные показатели. Одно только налаживание здорового сна способно снизить интенсивность симптомов депрессии.

#
#тревога

«Не буду думать об этом сейчас. Подумаю об этом завтра»

Эта цитата из романа «Унесенные ветром» идёт уже далеко впереди самого произведения.

#
#книги

Три книги, которые стоит прочитать каждому

Эти книги полезно прочитать не только специалистам, но и всем, кто хочет самостоятельно разобраться со своими эмоциональными проблемами и понять, почему они возникли.

#
#что делать

Пустое усилие

«Встань и делай!», «Поверь в себя!», «Перестань бояться!» — эти лозунги популярны, но не эффективны.

#
#РПП

Булимия: какие факторы влияют на её развитие

Понимание, что влияет на развитие заболевания — важный шаг для предотвращения развития и прогрессирования расстройства пищевого поведения. Расскажу про основные факторы.

#

11 поводов сказать нет при выборе психолога

Найти действительно подходящего психолога или психотерапевта с первого раза получается не всегда. Работа с недобросовестными специалистами может привести к появлению новых психологических проблем, потере времени и денег и в целом подорвать доверие к психотерапии.

#
#что делать

Что такое цифровой аутизм

Поговорим сегодня о понятии «цифровой аутизм», которое не существует как официальный диагноз, но активно обсуждается в обществе.

#

Преодоление длительного расстройства горя

Для большинства людей проявления горя утраты уменьшаются и изменяются со временем, способствуя переменам в жизни и адаптации к новым условиям. Но некоторые могут испытывать и истощающее расстройство хронического горя, которое называется длительным расстройством горя.

#

Ассертивное поведение

Наше поведение, с точки зрения поведенческой терапии — это результат научения, часто повторяемого паттерна действий, за которые мы получаем что-то приятное, неприятное или нейтральное. Это необязательно что-то материальное, «продуктом» могут быть и наши эмоции.

#

Как из «чудовища» превратиться в красавицу с помощью психотерапии

Многие люди, чаще всего женщины, беспокоятся о внешности и хотят её улучшить. Но бывает так, что озабоченность воображаемым или едва заметным изъяном может перерасти в фобию и мешает жить полноценной жизнью. В этом случае не справиться без помощи специалиста. Расскажу об одном случае из практики

#
#страх

Страх публичных выступлений

Вспомните себя в садике, как вы с удовольствием рассказывали стихи, пели песни перед толпой детей и родителей и получали от этого удовольствие. Но потом возник этот опоясывающий страх, мысли, что «я сейчас выйду перед людьми, начну говорить, а дальше…», и перед глазами проплывают страшные картины

#
#сон

Гигиена сна: 10 полезных стратегий

Под гигиеной сна понимаются мероприятия, которые качественно и количественно улучшают сон и сокращают поведение, мешающее здоровому сну. Ниже представлены рекомендации по улучшению гигиены сна.

#

Влияние детской травмы на поведение во взрослом возрасте

Бывает, что в детстве происходят не только радостные события, но и тяжёлые, травмирующие. Сильное эмоциональное потрясение может перерасти в психическую травму.

#
#депрессия

Дородовая и послеродовая депрессия

В период беременности возрастает риск возникновения или рецидива депрессивного расстройства. Около 39% беременных, имеющих в анамнезе дородовую депрессию, в последующем будут страдать от послеродовой.

#
#страх

Как прожить страх отвержения

Страх отвержения — один из самых распространённых глубинных страхов. Он появился у человека в древние времена, когда сложно было выжить в одиночку.

#
#страх

Страхи и фобии: что это и как их преодолеть?

Понятие и рекомендации для терапии

#
#сон

Влияние проблем со сном на психическое здоровье

Существует тесная связь между сном и психическим здоровьем. Есть поговорка: «Встал не с той ноги», в которой наглядно прослеживается связь между качественным сном и эмоциональным состоянием.

#
#что делать

Влияние социальных сетей на психологическое здоровье подростков

В использовании соцсетей есть преимущества — социальная идентификация, общение, поддержка, самовыражение и удовольствие, отсутствие барьеров как языковых, так и территориальных. Но при всех преимуществах, важно поговорить и о последствиях.

#
#цитаты

Цитаты из мультфильма «Мальчик, крот, лис и конь»

Часто цитаты из книг, фильмов или мультфильмов содержат сильные идеи и посылы, которые могут вдохновить или напомнить о важном.

#
#направления терапии

Научно обоснованная психотерапия – как выбрать своё направление

После прочтения этого небольшого гайда будет проще выбрать психолога в научно обоснованном подходе. Можно использовать поиск по направлению КПТ или не использовать, но знать об этом может быть полезно.

#
#гнев и злость

Как техника «тайм-аут» помогает избавиться от вспышек гнева и агрессии

Способ выражения эмоций — конкретная реакция, часто становится проблемой, но, к счастью, решаемой. Как — расскажу на примере случая из моей практики, описывая большую часть словами клиентки с её согласия.

#
#Новости

Цифровая карта члена АКПП на платформе

Теперь каждый пользователь платформы BeCBT.online может увидеть является ли специалист, которого он выбрал, членом Ассоциации КПП — мы создали цифровую карту, которая подтверждает членство и отображается в профиле специалиста на платформе

#
#тревога

Как тревога спровоцировала боли в животе: случай из практики

Многие проблемы психологического характера проявляются именно на телесном уровне: боль в животе, головная боль, дискомфорт в спине и многое другое.

#
#Новости

Чаты и уведомления о новых сообщениях

Уведомления о новых сообщениях стали более заметными, отображаются в нескольких местах и их сложнее пропустить, а если у вас установлено приложение BeCBT.online, то придёт пуш-уведомление.

#
#депрессия

Гендерные различия в симптомах депрессии

Гендерные различия депрессии представляют значимую тему для исследований и обсуждений в медицинском сообществе. По данным исследований, около 6,2% мужчин и 10,3% женщин страдают от депрессии.

#
#депрессия

7 способов предупредить депрессию

Изучив данные за девятилетний период почти 290 000 человек, из которых у 13 000 была диагностирована депрессия, ученые смогли выявить семь факторов здорового образа жизни, связанных с более низким риском развития депрессии:

#
#Новости

Сертификаты для обучающихся

Раньше процесс формирования подтверждающих документов занимал несколько дней, но сейчас процесс автоматизирован и ускорен.

#
#гнев и злость

5 шагов к спокойствию: управляйте гневом без помощи психотерапевта

Не стоит забывать, что гнев может быть не только разрушающей нездоровой реакцией на конкретную ситуацию, но также и полезной эмоцией, поскольку чувство гнева помогает эмоционально и физически противостоять возможной опасности. Все дело именно в знаниях и навыках управления.

#
#кпт

Вспомнить всё хорошее за год

Это задание будет особенно полезно для тех, кто чувствует, что в этом году что-то не получилось: хотелось переехать, заработать больше и много чего ещё, но этого по разным причинам не случилось.

#
#тревога

Зачем нужна тревога и в чём её польза

Тревога часто мешает делать то, что хочется, портит качество жизни и мешает получать от неё удовольствие. Но, в тоже время, как ни парадоксально, тревога — полезная штука.

#
#отношения

Скрытые признаки абьюза

Иногда насилие проявляется не так очевидно, и часто жертвам может казаться (или им внушают), что они накручивают себя, преувеличивают. Насилие может быть и скрытым.

#
#тревога

3 правила ленивого отдыха

«Ты провел выходные дома лежа на диване? Это так не продуктивно!»

#
#РПП

Интуитивное питание при расстройствах пищевого поведения

Большинство из нас отлично чувствуют момент, когда пора начать есть, и момент, когда больше не хочется; понимают, какую именно еду они хотят — бутерброд с маслом и вареньем, стейк или сырники. Но у людей, страдающих РПП, связь с собственным телом нарушена, и они не доверяют физиологическим сигналам

#
#Новости

Cтраница «Специалисту»

Мы стремимся к тому, чтобы каждому пользователю было удобно и понятно, как пользоваться платформой. Регулярно обновляем и дополняем разделы актуальной информацией, опираясь на отзывы и пожелания специалистов, клиентов и сотрудников Ассоциации.

#
#Новости

Изменения в Анкете — интересы для обучения КПТ

Теперь в анкете появился дополнительный параметр, который вы может указать — интересы для обучения.

#
#Новости

Подводим итоги 2023 года

Хотим поделиться результатами работы и изменениями, которые произошли на платформе в 2023 году.

#
#Новости

Телеграм-бот для записи на практические занятия студентов

Записываться на практики стало удобней — работает телеграм-бот, который оповестит вас о новых слотах для интервизий, индивидуальных супервизий, Техник и Навыков.

#
#РПП

Страх набора веса и неконтролируемое переедание: случай из практики

Мария, 36 лет, обратилась с проблемой: “Боюсь потолстеть и набрать вес, но часто переедаю и не контролирую это. Потом приходится очищать желудок”

#
#ОКР

Что такое ОКР отношений

— Мой партнёр недостаточно умный/красивый — Что, если это ненастоящая любовь? — Что, если я не люблю партнёра?

#
#тревога

Прокрастинация, вызванная тревогой

Все мы периодически откладываем важные дела: новая сложная задача или рутинная работа может вызывать дискомфорт. Но мы разные и по-разному его переносим. И если человек справляется с дискомфортом только избеганием — это может вызвать сложности

#
#ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) сомнения по поводу нанесения вреда/проверки

А закрыл ли я дверь/окно? Выключил ли утюг/газ/плиту? Тревога возрастает. Доверие к собственной памяти снижается. Вы начинаете проверять снова и снова и подолгу не можете выйти из дома. И тогда обычный опыт превращается в ОКР.

#
#тревога

Прокрастинация и социальное одобрение

Причины прокрастинации могут быть разными, и одна из них — это стремление получить социальное одобрение.

#
#отношения

Как поддержать близкого человека в кризисный период

Переживая кризис, человек может не так, как раньше воспринимать привычные слова, поступки, быть более ранимым или раздражительным. Можно выделить простые рекомендации, которые помогут поддержать близкого человека в такой период:

#
#тревога

Чем опасно ложно-позитивное мышление

Маша потеряла работу, но решила — надо мыслить позитивно, и сказала себе: «Что ни делается, все к лучшему. Зато отдохну. А сейчас съем кусочек торта, ведь жизнь хороша, несмотря ни на что». Сама того не осознавая, она съела весь торт. Возможно, она пыталась заглушить тревогу...